https://beckstash.de/fitness/index.html Früher war fit bleiben bei mir nie so wirklich ein Thema. Ich war zwar nie sonderlich sportlich aber immer ausreichend fit für alles was ich vor hatte. Als Kind bin ich immer viel draußen gewesen, bin viel Fahrrad gefahren und habe Judo gemacht. Als Student kamen dann Iaido und Yoga dazu. Nach dem Studium wurde ich fitter als je zuvor: Klettern und Bouldern wurde meine Leidenschaft. Was ich auch mindestens 2-3 pro Woche gemacht habe. Eine Weile kam auch noch ein regelmäßiger Yoga-Treff mit zwei Freundinnen bei mir daheim dazu. Hugo de-de https://beckstash.de/fitness/trainingsplan/index.html Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000 https://beckstash.de/fitness/trainingsplan/index.html Da ich nicht viel Zeit zum Trainieren habe, habe ich mir einen effizienten Trainingsplan überlegt, der Elemente aus Yoga, Calisthenics und Kettlebell-Workouts enthält. Der gesamte Plan dauert etwa 30 Minuten und ich mache es 3 mal pro Woche. Z.B. Montags, Mittwochs und Freitags. Zuerst: Aufwärmen mit Yoga Übungen. Sonnengruß B, einige Vorwärts- und Rückwärtsbeugen sowie Drehungen. Ich variiere hier gerne, deshalb gibts nichts genaueres. Alles was in der Primary Serie des Ashtanga Yoga so drin ist ist prinzipiell geeignet. https://beckstash.de/fitness/5-minuten-yoga-schultern-und-nacken/index.html Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000 https://beckstash.de/fitness/5-minuten-yoga-schultern-und-nacken/index.html Als Software Entwickler sitze ich sehr viel und generiere beim konzentrierten Arbeiten viel Spannung in Schultern und Nacken. Obwohl ich einen guten Stuhl, ein Schreibtischlaufband und einen höhenverstellbaren Tisch habe, merke ich das schon ab und zu. Darum habe ich aus einigen Yoga Übungen eine einfache Routine entwickelt die mir hilft diese Verspannungen zu lösen. Man kann die Übungen im Sitzen oder im Stehen machen. Handballen zum Nacken Gerade sitzen/stehen, Arme seitlich ausstrecken und dabei die Handflächen nach oben drehen. Dann die Händflächen überm Kopf zusammen machen. Schultern dabei aber nicht hoch ziehen. Die bleiben unten! https://beckstash.de/fitness/checkup/index.html Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000 https://beckstash.de/fitness/checkup/index.html Eins vorweg: Ich bin eigentlich ein Arztmuffel. Ich gehe nicht gerne zum Arzt und muss schon lange leiden bis ich mich mal aufraffe und mich in ein Wartezimmer setze. Aber man wird älter und inzwischen haben auch einige mir nahestehende Menschen ernsthafte Erkrankungen. Daher finde ich Vorsorgeuntersuchungen doch immer wichtiger. Was viele nicht wissen: Ab dem 35ten Lebensjahr kann man alle zwei Jahre den Checkup 35 machen. Das ist eigentlich nur ein einfaches Blutbild und ein Urintest, aber man kann auch etwas mehr machen lassen, wenn man es selbst bezahlt.