https://beckstash.de/fitness/trainingsplan/index.html Da ich nicht viel Zeit zum Trainieren habe, habe ich mir einen effizienten Trainingsplan überlegt, der Elemente aus Yoga, Calisthenics und Kettlebell-Workouts enthält. Der gesamte Plan dauert etwa 30 Minuten und ich mache es 3 mal pro Woche. Z.B. Montags, Mittwochs und Freitags. Zuerst: Aufwärmen mit Yoga Übungen. Sonnengruß B, einige Vorwärts- und Rückwärtsbeugen sowie Drehungen. Ich variiere hier gerne, deshalb gibts nichts genaueres. Alles was in der Primary Serie des Ashtanga Yoga so drin ist ist prinzipiell geeignet. Hugo de-de